マグネシウムを多く含む食べ物として、私がお勧めするのは以下の食品です。
魚介類（特にシラス干し、アサリ、キンメダイ等に豊富）
海藻類（特にノリ、ヒジキ、モズク、アオサ等に豊富）
青菜（特にホウレンソウ、ケール、バジル、パセリ等に豊富）
発酵食品（特に米みそ、たくあん漬け、ぬか漬け等に豊富）
「昼間のこむら返りは、銅不足が原因」とする説もあります。日中によくこむら返りを起こす人は、銅を多く含む食品をとりましょう。こちらもマグネシウムと同じく、過剰摂取を避けるため、サプリメントではなく食品からとるようにしてください。
銅を多く含む食べ物として、私がお勧めするのは以下の食品です。
魚介類（特にイカ、タコ、シジミ等に豊富）
発酵食品（特に豆みそ、米みそ等に豊富）
ココア
ここでは、各人の体質を診ることはできないため、比較的多くの人が食べても問題のない食品を挙げました。なお、魚介類の中でも青魚や甲殻類、海藻類の中でもワカメやコンブ、発酵食品の中でも納豆は、体質によって合わない人がいるため、あまりお勧めしていません。
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えはら整体院
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