バックエクステンションのやり方
手順1
うつぶせになり、両手をおしりのうしろで組み、足は肩幅に開く。
手順2
息を吐きながら、両ひじを伸ばし、上半身をゆっくり持ち上げる。
手順3
限界まで上がったら、息を吸いながら戻す。
ポイント
・一つの動作は4秒かけて行いましょう。
・10回×2セットおこないましょう。
・腰痛のある方は腰に負担がかからないよう注意しましょう。
寝転がってできるバックエクステンションは、ちょっとしたスキマ時間のトレーニングにぴったり。肩甲骨を寄せながら腕を持ち上げると、背中がぐーんと伸びてコリまで気持ち良くほぐれます。ぜひ試してみてください。
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えはら整体院
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宮原駅前 徒歩1分
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