【疲労を回復させる方法】
では、実際にはどのように行えばいいのかご説明します。〈有酸素運動の場合〉
ウォーキング、ジョギング、自転車なんでも構いません。重要なのは負荷です。
おおよそ、心拍数は安静時に比べると上がっているが、喋りながらでも行えるくらいの負荷に設定し、持続的に20～30分程度行います。
〈ストレッチの場合〉
硬くなっていたり、疲労していたりする筋肉を40秒～1分程度リラックスしながら伸ばします。
ヨガなどのレッスンに出るのも精神的なリラックスにもさらに繋がるのでオススメです。
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えはら整体院
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